<건강상식> 협착증이 골프에서 미치는 영향! 허리 그만아프세요!

척추관 협착증(Spinal Stenosis) 및 골프와의 관계

📌 1. 개요

척추관 협착증(Spinal Stenosis)은 척추 신경이 지나가는 통로(척추관, 신경공)가 좁아져 신경이 압박되는 질환입니다.
주로 퇴행성 변화(노화)에 의해 발생하며, 허리(요추)와 목(경추) 부위에서 흔히 발생합니다.

• 요추 척추관 협착증 → 허리 통증 및 다리 저림(보행 시 통증 증가)
• 경추 척추관 협착증 → 목 통증, 팔 저림 및 근력 약화

골프와 같은 운동을 할 때 허리를 구부리거나 비트는 동작이 많기 때문에, 협착증이 있는 사람은 신경 압박이 심해질 수 있습니다.

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📌 2. 원인

(1) 퇴행성 변화(노화)

✅ 노화로 인해 척추뼈, 디스크, 인대가 두꺼워지면서 척추관이 좁아짐
✅ 보통 50대 이상에서 많이 발생

(2) 디스크 돌출 & 뼈의 과다 형성

✅ 척추 디스크가 퇴행하면서 돌출되거나,
✅ 뼈(골극, Bone Spur)가 과도하게 자라면서 신경을 압박

(3) 척추 관절염

✅ 척추의 관절(후관절, Facet Joint)에 염증이 생기면서 두꺼워짐
✅ 신경이 지나가는 공간을 더욱 좁힘

(4) 척추 분리증, 전방전위증

✅ 척추뼈가 어긋나면서 신경이 지나가는 길을 압박

(5) 선천적 요인

✅ 태어날 때부터 척추관이 좁은 경우 협착증이 빨리 나타날 가능성

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📌 3. 증상 및 특징

(1) 주요 증상

✅ 허리 통증 (가벼운 경우도 있지만, 오래 걸으면 심해짐)
✅ 다리 저림 & 감각 저하 (특히 보행 시 심해짐)
✅ 보행 장애 (신경인성 파행)

• 처음에는 잘 걷지만 오래 걸을수록 다리 통증이 심해지고, 앉으면 나아짐
  ✅ 근력 약화 (심한 경우 다리에 힘이 빠짐)
  ✅ 엉덩이 & 허벅지 통증 (좌골신경통처럼 나타나기도 함)
  ✅ 쪼그려 앉거나 허리를 구부리면 증상이 호전
  ✅ 허리를 뒤로 젖히면 통증 증가

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📌 4. 진단 방법

🏥 병원에서 영상검사 및 신경검사를 통해 진단

✅ X-ray 검사

• 척추 협착 정도 & 퇴행성 변화 확인

✅ MRI 검사

• 신경 압박 부위 및 정도를 정확히 파악

✅ CT 검사

• 뼈의 변형(골극, 관절염) 확인

✅ 신경 기능 검사(근전도, 신경전도검사)

• 신경이 얼마나 손상되었는지 평가

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📌 5. 치료 방법

척추관 협착증의 치료는 증상의 정도 및 생활 습관에 따라 달라집니다.

(1) 비수술적 치료 (초기~중등도 협착증)

✅ 운동 치료 (허리 근력 강화, 체중 조절)
✅ 약물 치료 (소염진통제, 근이완제)
✅ 물리치료 (온열치료, 도수치료)
✅ 신경 주사 치료 (스테로이드 주사)

(2) 수술적 치료 (중증 협착증)

✅ 신경 감압술 (좁아진 척추관을 넓혀주는 수술)
✅ 척추 유합술 (심한 불안정성 있는 경우 시행)

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📌 6. 골프와 척추관 협착증의 관계

골프는 허리를 반복적으로 비틀고, 굽히는 동작이 많기 때문에 척추관 협착증이 있는 사람에게 부담이 될 수 있음

(1) 골프 스윙 시 척추관 협착증이 미치는 영향

✅ 허리를 뒤로 젖히는 동작 → 협착증 환자에게 가장 부담되는 자세
✅ 회전 & 비대칭적인 힘 가해짐 → 신경 압박이 심해질 가능성
✅ 장시간 서 있는 자세 → 다리 저림과 보행 장애 유발

(2) 척추관 협착증 환자의 골프 자세 & 관리법

✅ 1) 스윙 전에 허리 & 고관절 스트레칭 필수

• 허리 부담을 줄이기 위해 코어 근육 강화 운동(플랭크, 브릿지 운동 등) 필수

✅ 2) 허리를 과도하게 뒤로 젖히지 않기

• 협착증 환자는 허리를 뒤로 젖힐 때 증상이 악화되므로,
  → 스윙 시 허리를 너무 펴거나 젖히지 않는 것이 중요

✅ 3) 허리에 무리 없는 스윙 연습

• 허리 부담이 적은 짧은 스윙(반 스윙, 3/4 스윙) 연습
• 클럽을 가볍게 휘두르는 연습 진행

✅ 4) 장시간 서 있지 않기 (골프 중간중간 앉아서 휴식)

• 협착증 환자는 오래 서 있으면 다리 통증이 심해지므로 자주 쉬어야 함

✅ 5) 카트 사용 & 무거운 골프백 피하기

• 협착증 환자는 골프백을 직접 메는 것보다 카트를 이용하는 것이 허리에 부담을 덜 줌

✅ 6) 허리 보호대(보조기) 착용 고려

• 협착증이 있는 경우, 골프 칠 때 허리 보조기를 착용하면 통증 완화에 도움

✅ 7) 플레이 후 스트레칭 & 온찜질

• 골프 후 허리 피로를 풀기 위해 가벼운 스트레칭, 온찜질, 마사지 등 활용

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📌 7. 결론

🔹 척추관 협착증은 퇴행성 질환으로, 허리 신경이 좁아져 통증과 다리 저림을 유발
🔹 골프 스윙 시 허리를 비트는 동작이 협착증을 악화시킬 가능성이 있음
🔹 하지만 올바른 자세와 관리법을 따르면 골프를 즐길 수 있음
🔹 운동 전후 스트레칭, 허리에 부담을 줄이는 스윙 연습, 적절한 장비 사용이 중요
🔹 증상이 심하면 반드시 전문의 상담 후 운동 지속 여부를 결정해야 함

🏌️‍♂️ 협착증이 있어도 적절한 관리와 운동을 병행하면 골프를 즐길 수 있습니다! 😊