<건강상식> 골프칠 때 손목이 아프다? 손목 건초염 의심해보세요!

손목건초염

골프할 때 발생하는 손목 건초염 (드퀘르벵 증후군)

📌 1. 개요

손목 건초염은 손목을 반복적으로 사용할 때 발생하는 염증성 질환으로, 골프를 칠 때 특히 많이 발생합니다.
골프에서 발생하는 손목 건초염은 주로 **드퀘르벵 증후군(De Quervain’s Tenosynovitis)**으로, 엄지손가락을 움직이는 힘줄(장무지외전근·단무지신근)이 염증으로 인해 좁아지면서 통증을 유발하는 질환입니다.

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📌 2. 원인

골프 중 손목 건초염이 발생하는 주요 원인은 다음과 같습니다.

(1) 스윙 시 손목 과사용

• 골프 스윙, 특히 다운스윙과 임팩트 순간에 손목이 많이 사용되면서 힘줄과 건초(힘줄을 감싸는 막)에 과부하가 걸림
• 연습량이 많아질수록 손목에 피로가 누적되면서 염증이 발생

(2) 과도한 그립 압력

• 골프채를 너무 세게 잡으면 손목의 힘줄에 지속적인 긴장이 발생
• 특히 드라이버와 아이언을 칠 때 그립을 과도하게 쥐면 손목에 부담이 증가

(3) 손목의 반복적인 꺾임 (과도한 손목 사용)

• 스윙 시 손목을 지나치게 꺾거나 비정상적인 움직임이 반복될 경우 손목 힘줄에 염증이 생김
• 손목을 이용한 “휘두르는” 스윙보다는 체중 이동과 몸통 회전을 활용하는 것이 중요

(4) 무리한 연습량 및 휴식 부족

• 하루에 너무 많은 스윙을 하거나, 연습 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 힘줄이 회복되지 못하고 염증이 지속됨

(5) 부적절한 골프 장비 사용

• 클럽이 손에 맞지 않거나, 무거운 클럽을 사용하면 손목에 부담 증가
• 지나치게 두꺼운 그립도 손목에 추가적인 긴장을 유발할 수 있음

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📌 3. 증상

골프 중 발생하는 손목 건초염(드퀘르벵 증후군)의 주요 증상은 다음과 같습니다.

✅ 초기 증상

• 엄지손가락 부근의 손목이 욱신거리는 통증
• 손목을 돌리거나 움직일 때 뻣뻣한 느낌
• 스윙 후 손목이 피곤하고 무거운 느낌

✅ 심화 단계

• 손목 바깥쪽(엄지손가락이 연결된 손목 부분)에 찌르는 듯한 통증
• 엄지손가락을 움직일 때 강한 통증이 느껴짐
• 병이 진행되면 붓기, 열감이 나타남
• 물건을 쥐거나 젓가락, 볼펜을 사용할 때도 통증이 발생
• 심한 경우 손목을 사용할 때 ‘뚝뚝’ 걸리는 느낌이 들 수 있음

⚠ 주의:
초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 이를 방치하면 만성 염증으로 발전할 수 있음.

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📌 4. 진단 방법

🏥 병원에서 손목 건초염(드퀘르벵 증후군)을 진단하는 방법은 다음과 같습니다.

1️⃣ 문진 및 신체검사

• 손목과 엄지손가락 부위의 통증, 부기, 움직임을 평가

2️⃣ 핑켈스타인 검사 (Finkelstein Test)

• 엄지손가락을 손 안으로 접고, 손목을 새끼손가락 방향으로 꺾었을 때 심한 통증이 발생하면 드퀘르벵 증후군 가능성이 높음

3️⃣ 초음파 검사 또는 MRI

• 힘줄과 건초의 염증 상태를 확인
• 만성 염증이 의심될 경우 시행

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📌 5. 치료 및 회복 방법

(1) 보존적 치료 (비수술적 치료)

✅ 1) 휴식 (손목 사용 줄이기) 🙌

• 최소 2~4주 동안 손목을 쉬게 하는 것이 가장 중요
• 스윙을 쉬고, 무거운 물건을 들거나 손목을 비트는 동작을 피하기

✅ 2) 냉찜질 및 온찜질

• 급성 통증 시: 1015분간 얼음찜질 (하루 23회)
• 만성 염증 시: 온찜질로 혈류 촉진

✅ 3) 손목 보호대 착용

• 손목을 고정하면 불필요한 움직임을 줄이고 회복을 돕는 효과

✅ 4) 소염제 및 주사 치료

• NSAIDs (비스테로이드성 소염제, 예: 이부프로펜) 복용
• 심한 경우 병원에서 스테로이드 주사를 맞으면 단기간 내 통증 완화 가능 (하지만 반복 주사는 힘줄 약화를 유발할 수 있어 신중해야 함)

✅ 5) 물리치료 및 재활 운동

• 손목과 엄지손가락 주변 근육을 강화하는 재활 운동 시행

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(2) 수술적 치료 (드물게 필요)

• 6개월 이상 치료해도 증상이 심한 경우 힘줄이 지나가는 통로(건초)를 넓혀주는 수술 진행
• 하지만 대부분의 경우 보존적 치료로 호전됨

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📌 6. 예방 방법

✅ 1) 올바른 스윙 자세 유지

• 손목을 과도하게 꺾지 않고 부드러운 스윙을 연습
• 손목보다는 몸통 회전과 하체의 힘을 이용하는 스윙 연습

✅ 2) 적절한 그립 압력 유지

• 너무 강하게 쥐지 말고, 편안한 힘으로 골프채를 잡기

✅ 3) 연습량 조절 및 휴식

• 무리한 연습을 피하고 손목이 아프면 즉시 휴식
• 하루 100개 이상의 강한 스윙을 지속하면 손목 피로도가 급격히 증가

✅ 4) 손목 스트레칭 및 근력 강화 운동

• 손목과 손가락 스트레칭으로 유연성을 유지
• 손목 강화 운동(가벼운 아령, 고무밴드 운동)으로 힘줄을 보호

✅ 5) 적절한 골프 장비 사용

• 손에 맞는 클럽과 그립 선택 (너무 무겁거나 두꺼운 그립 피하기)
• 충격 흡수력이 좋은 장갑 착용

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📌 7. 결론

손목 건초염(드퀘르벵 증후군)은 골프 스윙 중 손목의 과사용, 그립 압력, 반복적인 충격 때문에 발생하는 질환입니다.
초기에는 단순한 통증처럼 느껴질 수 있지만, 이를 방치하면 만성 염증으로 발전할 수 있어 조기 치료와 예방이 매우 중요합니다.

🏌‍♂️ 골프를 즐기면서 손목 부상을 피하려면?

• 올바른 스윙 자세 유지
• 손목에 무리한 힘을 주지 않기
• 연습 후 충분한 휴식과 스트레칭 필수

🔹 손목 건강을 지키면서 즐거운 골프 라이프를 유지하세요! 😊