<건강상식> 골프하고 어깨가 아파요! 상완이두근건염

 

📌 골프 스윙이 어깨에 무리를? 잘모르면 어깨가 다른 질병을 얻어요!

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✅ 1. 상완이두근건염이란?

✔ **상완이두근건염(Biceps Tendinitis)**은
어깨 앞쪽의 상완이두근(팔뚝 앞쪽 근육)의 힘줄에 염증이 생긴 상태를 말합니다.

🔹 상완이두근은 팔꿈치를 굽히고 어깨를 들어올릴 때 사용되며,
이 근육의 **긴건(Long Head tendon)**은 어깨 관절과 직접 연결되어 있어
반복적인 어깨 사용이나 과도한 힘이 가해질 때 염증이 잘 생깁니다.

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✅ 2. 골프와 상완이두근건염의 연관성

🔹 1) 반복적인 스윙 동작

✔ 골프 스윙은 어깨와 팔꿈치를 강하게 회전시키는 동작으로,
상완이두근의 긴건에 지속적인 자극을 줍니다.

🔹 2) 잘못된 스윙 폼

✔ 몸통 회전 없이 팔로만 스윙을 하는 경우
✔ 손목과 팔꿈치 힘만으로 휘두르는 경우
➡ 어깨 앞쪽 힘줄에 과도한 긴장과 압박이 가해짐

🔹 3) 충분치 않은 준비운동

✔ 어깨 관절과 근육이 준비되지 않은 상태에서 갑작스럽게 스윙하면
상완이두근건에 손상이 생길 수 있음

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✅ 3. 주요 증상

✔ 어깨 앞쪽 통증 (특히 팔을 들거나 회전할 때)
✔ 팔을 머리 위로 올릴 때 쑤시는 듯한 통증
✔ 야간 통증 (잠을 잘 때 눕는 자세에 따라 심해짐)
✔ 어깨를 움직일 때 딸깍 소리
✔ 물건을 들거나 팔을 앞으로 뻗을 때 통증

💡 증상이 진행되면 상완이두근건 파열로 이어질 수 있으므로 조기 치료가 중요합니다.

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✅ 4. 진단 방법

🔹 ✔ 병원에서는 다음과 같은 방법으로 진단합니다:

• 이학적 검사: 특정 자세에서의 통증 유무 확인
• 초음파 검사: 힘줄의 염증 여부 직접 관찰 가능
• MRI: 염증, 파열, 회전근개 손상 등 동반 질환 확인

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✅ 5. 치료 방법

🔹 1) 보존적 치료

✔ 휴식: 스윙 중단 및 어깨 사용 줄이기
✔ 냉찜질: 염증이 심한 초기 1~2일간
✔ 소염진통제 복용: 통증과 염증 조절
✔ 물리치료: 열치료, 전기 자극, 초음파 치료 등
✔ 스트레칭 및 재활 운동: 회전근개, 어깨 주변 근육 강화

🔹 2) 주사 치료

✔ 통증이 심한 경우 스테로이드 주사를 통해 염증 완화
✔ 단, 반복적 주사는 힘줄 약화 가능성이 있어 주의 필요

🔹 3) 수술적 치료 (드물게)

✔ 보존적 치료로도 회복되지 않거나 파열이 있을 경우
✔ 관절내시경을 통한 힘줄 고정 또는 봉합 시행

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✅ 6. 골프를 계속하기 위한 예방법

🔹 ✔ 스윙 자세 교정

• 무리한 팔 사용을 줄이고 전신 회전을 이용한 스윙 연습
• 클럽을 강하게 쥐는 습관 줄이기

🔹 ✔ 어깨 스트레칭과 근육 강화

• 운동 전 회전근개, 승모근, 이두근 스트레칭 필수
• 어깨 안정화 운동 (밴드나 가벼운 아령 사용)

🔹 ✔ 무리하지 않기

• 하루 라운드 수, 스윙 횟수 과도하게 늘리지 않기
• 통증이 시작되면 즉시 휴식 → 통증 무시하면 악화

🔹 ✔ 정기적인 어깨 관리

• 물리치료, 도수치료, 운동 처방 등
• 통증 없이 골프를 오래 즐기기 위한 예방 조치
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✅ 7. 상완이두근건염과 혼동하기 쉬운 질환

🔸 회전근개염증
🔸 충돌증후군
🔸 어깨점액낭염
🔸 어깨충돌로 인한 관절염

💡 상완이두근건염은 어깨 앞쪽 통증이 특징이지만, 다른 어깨질환과 겹치기 쉬우므로
정확한 진단을 통해 치료 방향을 결정해야 합니다.

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✅ 8. 결론

🔹 골프는 어깨 근육, 특히 상완이두근에 많은 부하를 주는 운동입니다.
🔹 반복적 스윙, 잘못된 자세, 준비 부족은 상완이두근건염의 직접적인 원인이 됩니다.
🔹 정확한 진단과 조기 치료, 어깨 근육 강화를 통해 부상 없이 즐기는 골프가 가능합니다.

💡 “골프는 어깨와 팔이 조화를 이루는 운동!
상완이두근을 보호하면 더 오래, 더 잘 칠 수 있습니다.”