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건강/근골격계 질환

<건강상식> 골프 중 허리통증!? 허리 삠 / 요추 염좌 알고 예방하자!

by 넥소어 2025. 6. 2.
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📌 골프 중 허리 삠, 왜 생기고 어떻게 예방할까?


✅ 1. 골프와 허리 통증의 관계

✔ 골프는 보기엔 정적인 스포츠처럼 보여도, 실제로는 허리와 골반, 척추에 큰 회전력이 가해지는 운동입니다.
✔ 특히 스윙 동작은 한쪽 방향으로 비틀리는 반복 동작이기 때문에 허리에 무리가 가기 쉬운 구조입니다.

🔹 일반적으로는 허리 근육의 과도한 긴장, 디스크 압박, 인대 손상 등이 생기면서 ‘허리를 삠’ 현상이 발생합니다.
🔹 중장년층이나 운동 전 스트레칭이 부족한 경우 더 쉽게 부상이 생깁니다.

골프 허리통증


✅ 2. 골프 허리 부상의 주요 원인

🔹 1) 스윙 동작의 비대칭성

✔ 대부분의 골퍼는 **한 방향(오른손잡이 기준 좌측으로)**만 반복적으로 회전합니다.
✔ 이로 인해 척추와 허리 근육에 불균형이 생기고, 피로가 쌓이면서 부상으로 이어질 수 있습니다.

🔹 2) 회전과 동시에 허리를 숙이는 동작

✔ 스윙 시 허리를 회전하면서 상체를 숙이는 자세가 많습니다.
✔ 이때 허리뼈(요추) 사이 디스크에 큰 압력이 가해집니다.

🔹 3) 부족한 준비운동과 스트레칭

✔ 허리와 골반 주변 근육이 긴장된 상태에서 운동을 시작하면,
근육이나 인대가 늘어나지 못해 삐끗하거나 손상되기 쉽습니다.

🔹 4) 잘못된 자세

✔ 무리한 스윙 폼, 체중 이동이 불균형한 자세, 허리를 과하게 젖히는 자세 등은
✔ 허리에 부담을 주는 주요 원인입니다.

골프 허리통증


✅ 3. 흔한 증상

✔ 스윙 후 허리에서 ‘뚝’ 소리와 함께 찢어지는 듯한 통증
✔ 허리를 구부리거나 돌릴 때 극심한 통증
허리 한쪽 또는 양쪽의 뻐근함
일어설 때, 앉을 때, 걷는 동작이 힘듦
✔ 허리뿐 아니라 엉덩이, 다리 쪽으로 저림 증상이 생길 수 있음 (좌골신경통 의심)

💡 단순 근육통이 아니라면 요추 염좌, 디스크 탈출증(허리디스크), 척추관 협착증 등도 가능하므로 정확한 진단이 필요합니다.


✅ 4. 진단 방법

🔹 ✔ 병원에서는 아래와 같은 방법으로 진단합니다:

  • 문진 및 이학적 검사
  • X-ray : 척추의 정렬 이상 확인
  • MRI : 디스크, 근육, 인대 손상 여부 확인
  • 초음파 검사 : 근육이나 연부조직의 염증 확인
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✅ 5. 치료 방법

🔹 1) 급성 통증 초기 (1~3일)

안정: 무리한 활동은 피하고 허리의 부담을 줄입니다.
냉찜질: 1520분씩 하루 23회 (통증과 염증 완화)
진통제나 근육이완제 복용 (의사 처방)

🔹 2) 회복기 (3일 이후)

온찜질: 혈류 개선, 근육 회복 촉진
가벼운 스트레칭: 허리 주변 근육 이완
도수치료, 물리치료: 전문적인 회복 관리 필요 시
체외충격파, 주사치료: 만성 통증이나 염좌에 적용 가능

💡 통증이 심하거나 다리까지 저린 경우는 허리디스크 가능성이 있으므로 정형외과 또는 통증의학과 내원 권장

골프 스트레칭


✅ 6. 재발 방지를 위한 예방 수칙

🔹 ✔ 골프 전 스트레칭 필수

  • 허리, 골반, 햄스트링을 중심으로 10분 이상 준비운동
  • 특히 회전근 스트레칭 중요

🔹 ✔ 스윙 자세 교정

  • 골프 프로 또는 피지컬 트레이너에게 정확한 스윙 자세 배움
  • 몸 전체를 사용하는 균형 잡힌 스윙 연습

🔹 ✔ 체력 관리

  • 복부 및 허리 근육(코어 근육) 강화
  • 유산소 운동과 함께 등, 엉덩이 근육 운동 병행

🔹 ✔ 운동 전후 냉온찜질 습관

  • 운동 직후 냉찜질, 운동 전에는 온찜질로 근육 준비

골프 스트레칭


✅ 7. 주의해야 할 상황

🔸 통증이 3일 이상 지속되거나 악화되는 경우
🔸 다리 저림, 마비, 감각 이상이 동반되는 경우
🔸 허리 굽힘/펴기 자체가 불가능할 정도의 통증
➡ 즉시 병원을 방문해야 하며, 디스크 손상 여부 확인 필요


✅ 8. 결론

🔹 골프는 전신을 쓰는 고난도 스포츠로, 특히 허리에 많은 부담을 줍니다.
🔹 잘못된 자세나 무리한 운동은 허리 염좌, 디스크 손상으로 이어질 수 있습니다.
🔹 골프 전후의 충분한 스트레칭과 허리 근력 강화는 필수입니다.
🔹 부상이 발생하면 초기에 제대로 치료하고 재발을 막기 위한 생활습관 개선이 중요합니다.

💡 “골프는 기술도 중요하지만, 몸이 먼저 준비돼야 합니다!”

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